چاقی و روشهای چاق شدن
برای افرادی که مشکلات زیادی با لاغری و یا در واقع کاهش وزن خود دارند، اتفاقا بسیار مهم است و باید با روشهای صحیحی به آن رسید روش هایی که سلامتی مان را به خطر نیاندازند. البته اگر بخواهید سریع‌تر با این میزان از اضافه وزن برسید مقدار کالری بالا در مورد شما صدق میکند و اگر میخواهید وزنتان را از دست ندهید هر روز ۳۰۰ الی ۵۰۰ کالری، مناسب خواهد بود. باید بدانید که عضله از پروتئین ساخته می‌شود برای همین زمانی که شما پروتئین مصرف می‌کنید حتی کالری‌های اضافه بدنتان نیز تبدیل به عضله می‌شود اما حواستان باشد که پروتئین زیاد منجر به این می‌شود که زودتر احساس سیر بودن داشته باشید، برای همین به میزان دریافت پروتئین دقت کنید. مصرف میان وعده بین سایر وعده‌های غذایی برای چاق شدن بسیار مهم است چرا که این وعده شامل خوراکی هایی است که به شما در دریافت کالری مناسب کمک بسیاری میکند که اتفاقا شما را دچار درسر هم نمی‌کند. بسیاری از افراد می‌پرسند حالا که قصد داریم چاق‌تر شویم دیگر قرار نیست ورزش کنیم؟ این کاملا تصور اشتباهی در مورد چاقی و در واقع افزایش وزن است. اگر میخواهید کالری‌های که دریافت می‌کنید تبدیل به عضله شود باید ورزش‌های مناسب خودتان را انجام دهید که از این بین می‌توان به کار با وزنه اشاره کرد البته حواستان باشد که اینکار را با سرعت زیادی انجام ندهید بلکه به آرامی و با سرعت کمتری باشد تا منجر به از دست دادن وزنتان نشود. بر عکس این موضوع هم در مورد افرادی که می‌خواهند لاغر شوند صادق است یعنی افرادی که دنبال کاهش وزن خود هستند حتما باید قبل از غذا آب بخورند. شما هر روز باید بین ۲ الی ۸ لیوان آب مصرف کنید در هر صورتی مصرف این میزان آب برای بدنتان بسیار ضروری است. میگویند برای لاغر شدن تعداد وعده‌های غذایتان را افزایش دهید اما حجم غذایتان را کاهش دهید و ما در آسان اسپورت می‌گوییم برای چاقی تعداد وعده‌های غذایتان را افزایش دهید و حجم غذایتان را بیشتر کنید تا جایی که میتوانید غذا بخورید حتی وقتی کاملا سیر شدید اما تنوع غذایی و در واقع رژیم غذاییتان را سالم و درست انتخاب کنید تا از عوارض جانبی افزایش وزن در امان بمانید. اینکه شما به وزن ایده آل تان نزدیک باشید بسیار مهم است و اگر روشهای بالا برای افزایش وزن و چاقی را امتحان کردید و نتیجه گرفتید حتما به ما در
متن کامل نوشته در سایت آسان اسپرت
نظرات